BARRA BALA Con 1.4 kg cada una, las barras Bala están diseñadas para ofrecer fuerza y versatilidad. A diferencia de las mancuernas tradicionales, las barras Bala tienen un diseño elegante y ergonómico que distribuye el peso uniformemente para un entrenamiento cómodo y fácil de usar. No querrás soltarlas. 1. Diseñado para caminar, entrenamiento de fuerza, HIIT, boxeo y aeróbicos. 2. Fabricado con materiales de fitness de la más alta calidad: acero envuelto en silicona suave para bebés. 3. Incluye un juego de 2 barras de 3 LB y un práctico estuche de transporte del mismo color. 4. Dimensiones del producto: 7” x 2 ” x 2 ” por barra Cómo usar las barras de bala 1. Caja de sombras Ponte de pie, sujeta las barras a la altura de los hombros con un agarre supino. Adopta una postura de combate con los pies separados a la anchura de los hombros y rebota sobre las puntas de los pies mientras practicas boxeo de sombra. Inclina y teje a tu antojo y lanza golpes controlados directos al frente y a los lados. Asegúrate de tensar el torso y no usar brazos demasiado flexibles para proteger las articulaciones de los hombros y los codos. ¡Pon en forma! 2. Flexión de bíceps Comienza de pie con una barra en cada mano. Los codos deben descansar a los costados y los antebrazos deben extenderse frente al cuerpo. Las rodillas deben permanecer ligeramente flexionadas y el ombligo debe contraerse con la columna. Lleva las mancuernas hasta los hombros flexionando los codos. Una vez arriba, mantén la posición un segundo apretando el músculo. Invierte la flexión lentamente y repite. ¡Sigue así! 3. Patada hacia atrás de tríceps Sujeta una barra en cada mano con las palmas enfrentadas, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas. Contraiga el torso y mantenga la columna recta mientras se inclina hacia adelante desde la cintura, llevando el torso casi paralelo al suelo. 4. Elevación frontal Sujeta una barra en cada mano y colócate de pie, con las caderas separadas a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. La pesa debe estar justo delante de los muslos. Levanta las pesas hacia arriba. Los brazos están extendidos, con las palmas hacia abajo y los codos ligeramente flexionados para reducir la tensión en las articulaciones. Haz una breve pausa cuando los brazos estén horizontales al suelo. Baja las mancuernas a la posición inicial con un movimiento lento y controlado y repite el movimiento. ¡Sube! 5. Patada de burro Comenzando a gatas, coloca una barra en el pliegue de la rodilla derecha. Manteniendo la rodilla derecha flexionada a 90 grados, levanta la pierna derecha hasta que sientas que el glúteo derecho se contrae. Flexiona el pie y aprieta el glúteo para impulsarlo lentamente hacia el techo. No muevas el torso en absoluto; el movimiento debe ser solo en la cadera. Regresa la rodilla al suelo y repite el movimiento con el otro lado. ¡Sí, puedes! 6. Boca de incendios Comienza a gatas, coloca una barra en el pliegue de la rodilla derecha. Mantén el ombligo contraído hacia la columna, la espalda recta y la pierna derecha flexionada a 90 grados. Levanta la pierna hacia el lado derecho, deteniéndote a la altura de la cadera. Regresa la rodilla al suelo y repite el movimiento con el otro lado. Ejercicio de glúteos lateral. 7. Vuelo de pecho Acuéstate boca arriba en un banco con una barra en cada mano y apoya los pies firmemente en el suelo a ambos lados del banco. Presiona firmemente la cabeza y el cuello contra el banco durante todo el ejercicio. Levanta los brazos por encima de la cabeza, extendiéndolos sin bloquearlos. Debes tener una ligera flexión en el codo, con las palmas y los antebrazos enfrentados. Baja lentamente las barras formando un arco hasta que estén alineadas con el pecho. Los brazos estarán extendidos hacia los lados; asegúrate de no dejarlos caer por debajo de los hombros. Luego, empuja las barras hacia arriba con el mismo arco. ¡Estás listo!