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Almohadas: el soporte correcto para el cuello y la calidad del sueño
La almohada correcta mantiene el cuello en alineación neutra con la columna durante el sueño, previniendo el dolor cervical matutino y mejorando la calidad del descanso. El relleno, la altura (loft) y la firmeza deben elegirse según la posición habitual de sueño.
Rellenos: pluma, memory foam, látex y fibra
La pluma y el plumón son los rellenos más suaves y adaptables — ideales para quienes duermen de lado o de espaldas con preferencia por almohada moldeable. El memory foam (viscoelástica) da soporte firme y constante, se adapta a la forma de la cabeza y el cuello — recomendado para personas con cervicalgia o dolor de cuello. El látex es firme, transpirable y muy duradero. La fibra siliconizada es la más económica: similar apariencia al plumón pero menos moldeable y de menor durabilidad.
Altura (loft) según posición de sueño
La posición de sueño determina la altura ideal de almohada. De lado: almohada alta (12-15cm de loft) que rellene el espacio entre la cabeza y el hombro. Boca arriba: almohada media (8-12cm) que mantenga el cuello en posición neutra. Boca abajo: almohada muy baja o directamente sin almohada — la posición boca abajo es la más perjudicial para el cuello independientemente de la almohada.
Preguntas frecuentes
¿Cada cuánto hay que cambiar la almohada? Entre 1 y 3 años dependiendo del material. La señal más clara: si al doblarla por la mitad se queda doblada (no rebota) o si hay grumos y irregularidades en el relleno. Las almohadas de memory foam y látex duran más (3-5 años); las de fibra y pluma se compactan antes.
Almohadas: el soporte correcto para el cuello y la calidad del sueño
La almohada correcta mantiene el cuello en alineación neutra con la columna durante el sueño, previniendo el dolor cervical matutino y mejorando la calidad del descanso. El relleno, la altura (loft) y la firme...
