Suplementos

Suplementos deportivos: nutrición para mejorar tu rendimiento y recuperación

Los suplementos deportivos son un complemento a la alimentación para quienes entrenan con regularidad y buscan optimizar sus resultados. En Megatone.net encontrás una selección de suplementos deportivos de las marcas más reconocidas del mercado, con entrega rápida y las mejores condiciones de pago.

Proteínas, creatina y aminoácidos: para qué sirve cada uno

La proteína en polvo (whey, vegetal o de huevo) es el suplemento más usado: aporta aminoácidos esenciales para la recuperación y el crecimiento muscular post entrenamiento. La creatina monohidratada es el suplemento más respaldado científicamente para mejorar la fuerza y la potencia en ejercicios de alta intensidad. Los aminoácidos ramificados (BCAAs) reducen el catabolismo muscular durante entrenamientos largos o en ayunas.

¿Cuándo tomar cada suplemento?

La proteína funciona mejor en la ventana de 30 a 60 minutos post entrenamiento, cuando el músculo está más receptivo a los nutrientes. La creatina puede tomarse en cualquier momento del día; la consistencia diaria es más importante que el timing. Los pre-entrenamientos con cafeína se toman entre 20 y 30 minutos antes de la sesión. Consultá siempre con un nutricionista deportivo antes de iniciar cualquier protocolo de suplementación.

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Preguntas frecuentes sobre suplementos deportivos

¿Los suplementos deportivos son seguros? Los suplementos de marcas reconocidas con certificación de calidad son seguros para personas sanas. La proteína en polvo es simplemente proteína concentrada de alimentos. Sin embargo, siempre es recomendable consultar con un médico o nutricionista antes de incorporarlos, especialmente si tenés condiciones de salud preexistentes.

¿Cuántas gramos de proteína por día necesito si entreno? La recomendación general para personas que entrenan fuerza es entre 1,6 y 2,2 gramos de proteína por kilo de peso corporal por día. Para una persona de 70 kg que entrena con pesas, esto equivale a entre 112 y 154 gramos de proteína diarios, incluyendo la de la alimentación.